学会双莲花盘坐受益终身。

　　我是顿顿老师，双莲花盘坐不上去的同学们别着急，今天顿顿老师教给大家三个动作，学会练手型之后，我相信你一定可以轻松的双莲花盘。

　　·第一个动作：将双腿自然的伸展来灵活足踝，把双腿膝关节微弯，呼气的时候勾脚向上，呼气的时候绷脚向下，双手可以扶在膝关节上，就这样配合呼吸缓慢的去做灵活，大概十到十五个左右。

　　把双腿膝关节伸直，注意两侧臀部一定要坐稳坐实，双手撑住垫子，深吸气一样勾脚尖，注意呼气的时候双脚向外动作外掌，吸气的时候收回，呼气向外展开，要每天去练习，慢慢的足踝关节会被很好的伸展开来。这个动作如果有时间每天做二十到三十个为一组，每天做三组。

　　·第二个动作：双腿自然靠近弯曲，左腿向内收，左脚的脚掌踩在自己右大腿内侧，踩好之后用左手扶住左腿膝关节，吸气时向上靠近腹部，呼气下压去转地面，注意动作的时候腰背挺拔的基础上两侧的臀部要坐稳，始终让臀部稳定在垫子上，千万不要来回的去晃动。

　　如果膝关节不能够压在垫子上的同学怎么办？可以拿一个瑜伽装或一个小抱枕放在膝关节下方，是不是就会定多了？同样的练习方式每天做二十到三十个为一组，一天做三组，这样完成已经很轻松的同学就可以把瑜伽砖拿掉。

　　拿掉瑜伽砖依旧轻松的同学可以做一个升级的版本，把左脚拿起来，把整个左脚脚背放在右大腿根的上方，形成一个半莲花的提示，膝关节要内收，膝关节不要外张，不然膝踝关节压力过大，膝关节做内收以后一样的上下去灵活，同样二十到三十个为一组，左右交替去做，完成第二个动作。

　　·第三个动作：收回双腿之后拿起左脚放在自己右手手肘窝上，放好之后双手十指相交，抱腿做左右晃动，摆动的练习。如果放在手肘窝上比较吃力的同学，用手抓住自己的脚掌，另外一侧的手扶膝关节一样的左右摆动，可以很好的灵活到整个髋关节的外侧，灵活到臀部下方，这样髋关节能够足够的灵活去可以双莲花，一定要记得腰背挺拔，千万不要含胸驼背的去做这个动作，大概灵活反复的这样去动一分钟左右的时间。

　　最后换另外一侧腿去做同样的动作，一样的左右晃动起来。

　　同学们，当这几个动作练熟悉之后再来尝试双莲花，看看是否能够轻松的get到了？如果你成功了，评论区告诉我。