对于瑜伽习练者来说，习练很重要。但知道体式如何练，练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力，让体式正位。换句话来说，就是不知道运动时力的走向。

　　今天，分享10个体式的“正误对比&发力走向图”，包括体式动作的轨迹、用力的方向，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。

　　1、站立后弯

　　细节补充：

　　1.双脚推地，大腿肌肉上提

　　2.收腹，臀下缘肌肉内旋，打开胸腔

　　3.手臂内旋贴向耳根后侧

　　2、站立前屈

　　细节补充：

　　1.若大腿后侧过紧，可微屈膝

　　2.大腿肌肉上提

　　3.背部放松向下延展

　　3、下犬式

　　细节补充：

　　1.双手五指打开推地

　　2.小臂平行内收

　　3.大臂外旋上提

　　4.脊背延展向上提

　　4、斜板式

　　细节补充：

　　1.双手推地，大臂启动

　　2.收腹收臀，脊背延展

　　3.双肩放松，上背部饱满

　　5、祈祷的新月式

　　细节补充：

　　1.前脚掌推地

　　2.前小腿垂直地面

　　3.前大腿内侧收紧

　　4.收腹，臀下缘肌肉内旋

　　5.眼睛看斜上方

　　6、四柱式

　　细节补充：

　　1.眼睛看地面

　　2.小臂垂直地面

　　3.大臂平行地面

　　4.脊背延展找头顶

　　7、半月式

　　细节补充：

　　1.下方腿部肌肉上提

　　2.上方脚尖回勾，蹬脚跟

　　3.骨盆、胸腔打开

　　4.手臂打开垂直地面

　　5.上方手臂延展向天空

　　8、手倒立（起跳）

　　细节补充：

　　1.眼睛看双手之间

　　2.收肩胛骨

　　3.脊背延展向上

　　4.双脚并拢

　　9、船式

　　细节补充：

　　1.可以借助伸展带来练习

　　2.也可以微微屈膝增加屈髋能力

　　3.让背部立直

　　10、弓式

　　细节补充：

　　1.注意胸腔的上提打开

　　2.双腿向后方用力

　　3.带动身体向前向上

　　我是约西姆国际瑜伽学院，有问题可以私信我。