练瑜伽，核心没有力量

　　腰腹部赘肉多

　　不仅不健康，而且练习体式

　　也没有办法很好的稳定和专注

　　所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：

　　动作1

　　仰卧，双手在后脑勺十指交扣屈双膝，膝盖外展，脚掌相对呼气，核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意手肘向两侧旁开配合呼吸，动态练习10-20组

　　动作2

　　如图俯卧，大腿垂直地面呼气核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意膝盖不要内扣配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作3

　　坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地双手手肘放膝盖上，指尖朝上呼气，向后滚动，按摩后背吸气，核心发力，向上坐起配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作4

　　仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖两手肘与左大腿之间抵一块砖呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行吸气，伸直右腿向下，不要落地配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作5

　　俯卧，双腿和头轻轻抬离地面双手手臂举过头顶，掌心夹砖呼气，屈膝屈肘，砖找小腿吸气，伸直双手双腿向两端配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作6

　　肘板撑，手肘相互平行呼气，扭转身体向右，吸气还原呼气，再次扭转身体向左，吸气还原配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作7

　　肘板撑，身体在一条直线上依次伸直手臂，进入斜板式再依次落手，回到肘板撑动态练习10-20 组

　　动作8

　　肘板撑，屈右膝，膝盖找地板吸气还原，再屈左膝找地板注意控制身体保持中正不动配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作9

　　斜板式，双手在双肩正下方将右腿向旁侧打开，脚尖点地吸气还原，呼气换左侧配合呼吸，动态练习10-20 组

　　动作10

　　从斜板式开始呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘吸气还原，呼气，换左侧配合呼吸，动态练习10-20 组