俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的第一征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老!

　　

　　随着现代化的工作和生活方式的改变，导致我国以颈肩腰腿痛为主要表现的脊柱类疾病正呈现逐年增多并逐渐年轻化的趋势。颈肩腰腿痛越来越多地困扰着人们的生活，如何科学保护我们脆弱的腰椎，显得尤为重要。

　　

　　脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。

　　脊柱健康，身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。

　　脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差!

　　所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的!今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，各位伽人一起来练吧!

　　动作01

　　. 左侧卧于垫面，双腿屈膝

　　. 脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

　　. 吸气准备，呼气身体向右扭转

　　. 右手向旁侧打开，眼睛看右指尖

　　. 动态练习12次，换反侧重复

　　动作02

　　

　　. 四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地

　　. 髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱

　　. 呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向

　　. 配合呼吸，动态练习8-10组

　　动作03

　　. 四角跪姿，吸气左手向前右腿向后

　　. 呼气，收核心，屈膝向前找胸口

　　. 左手抱右小腿，吸气再次伸直向前

　　. 配合呼吸，动态练习8-10组

　　动作04

　　. 四角跪姿，吸气左上臂向上打开

　　. 呼气身体扭转向左，左肩落地

　　. 左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

　　. 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作05

　　. 俯卧于垫面，双手伸直向前

　　. 吸气延展，呼气手推地向回收

　　. 胸腔上提，双肩放松，锁骨展开

　　. 感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸

　　动作06

　　. 坐角式，脚尖回勾，坐骨着地

　　. 找一条毛巾或可以滑动的物件

　　. 吸气脊柱延展，呼气手推远

　　. 吸气收回，手去画最大的圆

　　. 配合呼吸，动态练习12次

　　动作07

　　英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚并拢。双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟；

　　吸气：延展脊柱，

　　呼气：身体向前向下，双手臂向前伸展，

　　伴随着呼吸，头带领脊柱不断的延展拉长；保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次。

　　动作08

　　仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈右膝将右脚放在左大腿上，双手侧平举，掌心朝下，

　　吸气：收腹收肋

　　呼气：身体向左扭转，保持双肩在垫面上，转头眼睛看向右手指尖的方向，

　　保持3-5个呼吸，换另一侧，可重复练习5-8组。

　　这8个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦!