经络通畅，百病自然消

　　中医认为，经络决定人体健康，经络通畅才能气血旺盛。一旦经络出现堵塞，身体就很容易出现病痛，也会影响我们瑜伽练习的效果。

　　

　　因此，疏通经络尤为重要。而且，秋季阳气闭藏，正是疏通经络的养生好时机。

　　所以，今天小编特意给大家分享了一套阴瑜伽序列，帮你疏通经络，让你的瑜伽练习事半功倍。

　　动作一

　　

　　站立，双脚略大于髋，微屈双膝双手扶髋，脊柱保持自然曲度用臀部做顺时针画圈，重复8组再换逆时针画圈，重复8组注意练习时保持自然呼吸，双肩放松

　　动作二

　　

　　站立，双脚分开与髋同髋，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气折髋向下前屈脊柱自然向下放松，双手自然垂落可以微屈双膝，脖子保持放松停留2分钟，拱背起身

　　动作三

　　

　　双脚分开略大于髋，脚尖外展吸气延展脊背，呼气屈膝向下蹲保持膝盖与脚尖同向，臀部尽量向下双手胸前合十，大臂与膝盖内侧互推双肩放松，在这里停留2分钟

　　动作四

　　

　　坐立在垫子上，手拨臀肌向后向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴吸气延展脊背，呼气身体前屈向下双手向前，手肘贴地，头自然放松也可在额头下垫砖支撑，停留2分钟

　　动作五

　　

　　坐立，屈左膝，将左脚放在右臀外侧再屈右膝，将右脚放在左臀外侧双膝上下重叠，脊柱立直向上左手在上右手在下，大臂交叠小臂相互缠绕，掌心相对，指尖朝上双肩放松，停留1-2分钟，换反侧

　　动作六

　　

　　从四角跪姿，双膝向两侧尽量分开大小腿垂直，髋向下找向地面手肘撑地，腹部内收，防止塌腰可以在身体下方垫毛毯或抱枕随每次呼气加深体式，停留2分钟

　　动作七

　　

　　俯卧在垫子上，双脚分开与髋同髋双手向前伸直，分开与肩同宽吸气延展，呼气手肘往胸腔的方向拉胸腔上提，锁骨展开，双肩向后向下脊柱轻柔地后弯，停留2分钟

　　动作八

　　

　　臀部坐在脚后跟上，双膝分开吸气拉长脊柱，呼气扭转身体向右左手向旁侧伸直，左侧肩膀贴地右手向后绕过后背，左侧脸贴地停留1-2分钟，还原，换反侧练习

　　动作九

　　

　　坐立，双手向后撑地，指尖朝后吸气背部立直向上，呼气屈双膝将左脚踝放在右大腿上，脚尖回勾随呼气左腿与腹部靠近，双肩放松停留1-2分钟，还原，换反侧练习

　　动作十

　　

　　仰卧，双手侧平举，手肘微屈放松屈双膝，双脚分开与垫子同宽吸气准备，呼气双腿倒向左侧吸气时回正，呼气双腿倒向右侧配合呼吸，动态练习8-10组

　　动作十一

　　

　　仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部小腿垂直地面，脚掌朝向天花板双手分别抓脚外侧，双肩向下放松每次呼气时膝盖向下沉，停留2分钟